《素问四气调神大论第二》
秋三月,此谓容平。
天气以急,地气以明(萌),
早卧早起,与鸡俱兴,
使志安宁,以缓秋刑,
收敛神气,使秋气平,
无外其志,使肺气清,
此秋气之应,养收之道也。
逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
10月17日下午,中医萝卜公益学堂“秋季的中医养生智慧”在长沙市图书馆顺利展开。讲座邀请了湖南中医药大学青年讲师团的余娜老师为大家讲解,让民众们更清楚地了解如何在秋季进行养生,让身体度过一个愉快的秋天。
#讲师简介
余娜,医学博士,副教授,硕士生导师,美国访问学者,湖南省普通高校“教学能手”。主要从事中医药的相关教学、临床及科研工作。先后师从湖湘欧阳氏杂病流派朱克俭教授、国医大师熊继柏教授。擅长中医妇科、中医内科的辩证诊疗。主持参与省部级课题20余项,发表论文20余篇,编写教材及著作20余部。
“秋季”中的节气
立秋:8月7-9日;
处暑:8月23日前后;
白露:9月7-9日;
秋分:9月23-24日;
寒露:10月8-9日;
霜降:10月23-24日;
立冬:11月7-8日;
养
生
原
则
养肺为主,兼顾脾胃大肠
“养阴”为重,“养收之道”
AUT
生活篇
一、调起居与情志
早卧早起,鸡鸣起床
收敛神气,平和心态
“悲则气消”“悲胜怒”
喜克悲,大笑、唱歌
“秋冻”与“及时增减衣服”
二、适宜运动
登高(心情舒畅)
慢跑(空气要新鲜)
冷水浴(血管体操)
气功可多“静功”
三、多酸少辛、养阴生津
《素问》
“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”
四、不同人群有侧重
小儿:预防感冒与咳嗽、支气管炎、肺炎
抽烟者:戒烟
妇女:厨房油烟
AUT
养肺滋阴
一、肺—相傅之官
二、防“燥”伤肺
温燥:属于初秋感受燥邪,往往带有夏暑的余热,表现头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结。
原则:清热滋润为主,兼清泻肺热
凉燥:属于晚秋感受燥邪,往往带有近冬的寒气,鼻塞流涕、咽痒咳嗽、痰白而稀、头微痛、无汗。
原则:祛寒滋润
三、养阴为重
阴:精血、津液、各种营养物质基础统称
阳:气、阳,功能
防阴津耗伤,如剧烈运动出汗过多
血肉有情之品,如阿胶、龟甲胶
滋阴的山药、百合、银耳、莲子、玉竹、石斛
AUT
常见病证养护
一、咳嗽
宣肺、清肺:清肺热、肺火
肺火有实火和虚火之别
发热、咳嗽、*痰、咽痛、苔*脉数
用桑叶、菊花、*芩、石膏,知母,桑白皮、枇杷叶、鱼腥草,芦根
润肺:滋润除燥
肺燥时用玉竹、罗汉果,沙参、麦冬、川贝母、天花粉、枇杷
补肺:补益肺气,针对肺气虚证
呼吸微弱,气短不能接续,语音低微
用西洋参,沙参,五味子,蛤蚧、虫草
化痰止咳平喘:款冬花、白果、紫苏子、杏仁
二、咽痛
阴虚咽痛:玄参、浙贝、桔梗、甘草、麦冬、沙参、玉竹、生地、胖大海、青果、诃子、罗汉果、铁笛丸;玄麦甘桔颗粒
风热咽痛:银花、连翘、薄荷、蝉蜕、菊花、升麻,银翘散
热*咽痛:银花、连翘、板蓝根、山豆根、马勃、升麻牛蒡子、蒲公英,蒲地蓝消炎片
三、鼻炎
感冒、鼻鼽(过敏性)、鼻燥(干燥性)、鼻槁(萎缩性)
苍耳子散:苍耳子、辛夷、白芷、薄荷
风寒型:辛夷散、温肺止流丹
风热型:银翘散
燥邪伤鼻:清燥救肺汤、甘露饮
肺胃郁热:*芩汤;升麻葛根汤
肺脾气虚,水湿泛鼻:补中益气汤
AUT
秋季养生小结
起居有常、情志调和
适宜运动,多酸少辛
滋阴润燥,养肺为重
忌油避烟、养护娇肺
活动现场气氛热烈,观众们积极参与,密切互动,掌声阵阵。至此,萝卜中医公益学堂秋季养生讲座圆满结束。
文案|赵 倩
排版|赵 倩
责编|赵 倩
审核|谢雪姣
指导老师|青年讲师团
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